台北化工原料交流論壇

標題: 減肥免餓肚子?睡前可吃9宵夜大公開 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-5-7 18:24
標題: 減肥免餓肚子?睡前可吃9宵夜大公開
三更肚子餓，想吃宵夜又怕胖，實在好苦惱！現代人多晚睡，有時晚上六、7點吃晚饭，到了深夜肚子難免刮刮叫；还有些人會想连结身段，以是晚飯不會吃不少，這也直接導致了睡前我們總是會肚子餓，其實肥胖和人攝取的熱量、是不是有規律運動有關，並非吃宵夜才會胖。

事實上，吃對食物，宵夜也能減肥！睡前如沒吃些東西，以空肚進入眠眠，這時體內的細胞無法運作，供给人體充实養分，也就沒有辦法進行正常的排毒代謝，對康健和瘦身都不太有益。

如下為網路上風行的一篇文章〈為了瘦餓肚子，是減肥大忌！教你睡前可以吃的9款宵夜「不胖反而會變瘦」！！〉，內容詳述9種睡前可吃的食品，如牛奶、紅豆湯等。這些助眠食品既不會造成腸胃負擔，又能晋升睡眠品質！

1.排毒綠色蔬果汁：明明吃過晚饭，為何肚子飢腸轆轆，有時我們感覺到的「餓」，並非「真实的餓」，而是我們體內細胞缺水，而大腦被誤導發出了錯誤信號。營養專家建議，睡前无妨喝一杯「綠色蔬果汁」，因蔬果汁中含有大量維生素、纖維素、果糖等，除能為人體供给營養，還能及時補充水份，進而幫助放鬆神經、晋升睡眠品質。

2.牛奶：睡不著嗎？无妨睡前來杯「溫牛奶」。專家指出，牛奶當中含有一種「色氨酸」，其成份可使人鎮靜下來。在臨睡覺前喝杯溫牛奶，也能藉由牛奶的鈣質有安宁神經、卵白質促進血液循環，進而讓我們在睡眠時的排毒代謝正常進行，增進減肥動力！

3.飽腹粗糧南瓜粥：現代營養學钻研發現，南瓜但是高纖低卡的減肥好食材，其含有豐富的維生素、炊事纖維和果膠，不僅具备杰出的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質，幫助腸道在睡眠過程中排毒，有助於低落糖尿病、預防白內障。

4.紅豆湯：養生風风行，近來市道市情上「紅豆水」搶搶滾，其實我們在家本身煮紅豆湯也很營養！煮一碗甘旨的紅豆湯作法也很簡單！

原料：適量紅豆、少許陳皮。

做法：先將紅豆放在净水中浸泡 30 分鐘，洗乾凈後放進砂鍋，参加適當净水，30分鐘後再参加陳皮，煮沸熄火便可。

5.香蕉：女明星李玟曾流露本身的減肥秘招，以嚴格节制飲食、力行香蕉減肥法，一天一餐以香蕉為主食，加之適時補充水份和營養素，3天之內瘦下約3千克。事實上，晚上吃香蕉也不會導致肥胖，除能適時補充熱量，香蕉含有「鎂」元素，這種元素有助肌肉鬆弛，睡覺時幫助放，另香蕉當中還含有大量的纖維素，多吃能幫助暢通腸胃，可謂好處多多。

6.馬鈴薯：不少人認為馬鈴薯是澱粉類食品，吃了就會發胖？其實否则，馬鈴薯可否減肥，關鍵在於若何摒挡它。專家建議，如晚上餓了，无妨可吃些馬鈴薯來填飽肚子。因馬鈴薯含有大量炊事纖維，能順腸通便，幫助人體及時分泌代謝毒素、避免便祕。别的，馬鈴薯所含的「鉀」能代替體內的鈉，能將鈉排挤體外，有益消水腫、預防高血壓。

7.芭樂搭配優酪乳：肚子餓嗎？无妨DIY簡易甜點，甘旨又康健。

原料：2/3杯優酪乳、1/4個芭樂。

做法：將以上原料夹杂，攪拌均勻便可。

減肥道理也很簡單，因芭樂是熱量很是低的減肥瓜果，含有大量的炊事纖維，轻易讓人産生飽腹感，同時還能排身世體中囤積的大量脂肪毒素，促進人體新陳代謝；而優酪乳所含的生益菌能按捺腸道內的有害細菌，促進新陳代謝，增進腸胃道蠕動。

8.高纖麥片加脫脂奶：如睡前喝杯牛奶還是感覺不太飽，无妨自製這個養生點心！

质料：3 湯匙麥片半杯脫脂奶（熱量約170大卡）。

雖作法簡單，但專家提示，市道市情上許多即沖麥片其含糖分高，喝多不康健，建議選用無糖、無奶麥片，除有營養外，還含有大量纖維素，而牛奶中含有的胺基酸，還能讓腦部放鬆狀態、産生睡意，有用預防失眠。

9.燕麥粥：如晚上肚子餓了，无妨煮個燕麥粥好入眠！

原料：適量燕麥和大米。

做法：先將燕麥和大米淘洗乾淨後放入鍋中，参加净水，用大火煮沸，再用文火煮爛便可。

因全麥食物有助於減肥、緩解便祕、預防糖尿病、動脈粥樣硬化，另燕麥裡的「β-聚葡萄糖」能改良消化功效並促進腸胃的蠕動、有助於排宿便，多吃有利康健。

以上列舉食品雖對人體康健有利，但也要記得「適時、適量」，且要評估個人體質再進行食療，最佳嘗試前能和醫師多討論。

无论怎麼說，想減肥、想要康健還是要靠本身！肥胖不只影響外表，其導致的血汗管疾、內排泄病變、灭亡率几回再三增长。為了本身、家人的康健，我們需謹記「聰明吃、快樂動、每天量體重」，只要有恆心、毅力，假以時日除能讓身型更窈窕，也能活得更自傲、康健！

(中時電子報)

歡迎光臨台北化工原料交流論壇 (http://www.rmeru.com.tw/)