admin 發表於 2019-5-7 18:13:59

土豆到底是減肥還是增肥 為什麼有人吃土豆長胖了

马铃薯是餐桌上一年四时都不過時的寵兒,許多人都喜歡吃马铃薯。有人認為吃马铃薯可以減肥,可也有人會覺得马铃薯吃多了會發胖。事实马铃薯究竟是減肥還是增肥呢?

马铃薯究竟是減肥還是增肥

在平常糊口中,有人把马铃薯與增肥食品列在一块儿,認為马铃薯含澱粉較多,吃多了轻易令人發胖。其實,马铃薯所含的熱量比人們想象的要低,和蘋果并驾齐驱,并且其熱量中的10%來自比較轻易消化的卵白質類型,食后易產生飽腹感,既可保証人體所需的營養素,又可減少食量,是以,马铃薯是抱负的減肥佳品。

為什麼有人吃马铃薯長胖了

一、烹調不當

把好端真个马铃薯做成炸薯條、炸薯片。做過“马铃薯燒肉”的人都晓得,馬鈴薯的吸油能力很強。據測定,一隻中等巨细的不放油的“法國烤马铃薯”僅含約90千卡熱量,而统一個马铃薯做成炸薯條后所含的熱能達200千卡以上。可見,使人發胖的不是马铃薯自己,而是它吸取的油脂。

二、在正常主食的情況下,吃太多马铃薯

若是你在主食正常食用量的情況下,再吃較多马铃薯,那轻易引发能量攝入過多,導致體重增长。以是,可以每餐減少主食量,以马铃薯取代,如马铃薯可蒸熟食用,马铃薯泥,煮马铃薯,马铃薯絲等。不少人可能認為,既然马铃薯能量很低,主食就彻底食用马铃薯,但因為马铃薯卵白質的營養價值不及大米等主食,并且難以獲得身體所需的全数營養。以是我們建議,還是採用主食搭配適量马铃薯的方法,較為公道。

马铃薯減肥食譜

一、白水马铃薯蘸醋食用法

建造:在鍋中放適量净水,將洗淨的马铃薯放入鍋中水煮,煮至彻底熟透,撈起放入盤中便可。

食用:代餐,食用時將马铃薯表皮撕去蘸上醋即可以直接食用,一般食用2-3個便會覺得很飽。

结果:具备很好的飽腹结果,適合大胃王減肥食用。

二、香油马铃薯絲

建造:將马铃薯切絲,用白水煮熟后撈起,把马铃薯絲、鹽、味精、香油同方碗中,拌勻便可。

食用:取代晚饭,若是怕餓,可以搭配白粥。

结果:具备很好的通便排毒的感化。

三、番茄马铃薯泥

建造:將马铃薯蒸熟,按壓成泥狀,將番茄去皮后切小粒(或用攪拌機打成泥),與马铃薯泥拌勻便可。

食用:取代早饭,可以一邊食用番茄马铃薯泥,一邊少许飲用溫水。

结果:具备很好的飽腹感化,同時對瘦腿结果也比較顯著。
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